5 10 15

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek Wywal twaróg, daj jajka, wtedy wywal oliwę, dodaj owoc. 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzyw. Tuna max 3,4/week ze względu na d. zawartość rtęci. 13.00 - Obiad * [...]

dobry temat, a przygoda przezabawna musiało to fajnie wyglądac teraz cos ode mnie: z tego co pamietam tak na biegu to, Wybrałem sie pewnego razu na wycieczke rowerem do Sobótki (pobliska góra jakies 40 km od Wrocławia), fajnie sie jechało, potem przyjemny wjazd/wprowadzenie roweru na góre, nastepnie szybki zjazd :) zaczeło sie juz pózne [...]

Klatka coś słabo idzie. Miesiąc temu było 52.5 kg w 5 seriach na 10 powtórzeń więc przeszedłem na 55 kg i wyglądało to tak : 10,8,7,6,6 a teraz : 10,10,9,8,8. Martwy ciąg przez miesiąc poszedł 15 kg, siad 10kg.

podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez - to jak robiles podciagania w cyklu 15 i 10 ?? oraz robiles progresje serii z mikrocyklu na mikrocykl? brales jakies suple/koxy ? ile trwal SD u Ciebie? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-17 20:33:05

Poziom V trening nr.1(42) 23.01.2012 B=16/16=32 A2=20/20=40 C=8/7=15 E2=10/9/9/9/9/9=55 F=14/14/14/14=56 G=13/13/12/12/12/12=74 (z przytrzymaniem 2sek) H=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) K2=20/20/20=60 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/30/25=140 Z=0 Pierwszy trening na poziomie V, nawet mi się podobało ale początkowo [...]

czesc mam chciałbym żeby ktoś ułożył dla mnie dietę wysokobiałkową nie posiadam dużej ilości produktów ani pieniędzy i nwm kiedy co jeść . Muszę dodać że mam 15 lat ,179cm,66kg (tluszczyk na brzuchu :x) W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: I POSIŁEK (Jeżdzenie paru km rowerem z gazetami) 5.00 Płatki kukurydziane z mlekiem II POSIŁEK ( [...]

1-19 2-80 3-175 4-biceps-43.5 klatka-120 5-3lata 6- 7- 1 cykl- 100 metanabol 2cykl- 100 metanabol i 15 testosteron prolangatum,3 cykl- 15 omadren 250 i 100 metanabol, 8-masowy 9-masa 10- 1.5 roku 11-nie wiem ocb 12- 13-dobry 14-nie mam 15-140kg na klatke 16 to pomiary mojego kumpla oczywiście:)

Jajecznica z 5 jaj z migdałami i słonecznikiem. Zmiana sposobu odżywiania Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-01-03 10:43:04

Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.sciaganie linki wyciagu gornego x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.sciaganie linki wyciagu gornego x2 3.Wyciskanie na płaskiej x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie [...]

ulozylem plan ale nie wiem czy bedzie dobry Michail mozesz na to zerknac?? poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]

Już wiem co i jak. Mam nadzieję, że moje samopoczucie się choć trochę poprawi teraz. Zapoznałam się z dietą Ladies z niedoczynnością i zacznę powoli wprowadzać 8-) Głównie tego kuraka wyrzucić muszę, a to takie szybkie w przygotowaniu zawsze było. Co do wyrzucenia z diety wszystkich kasz,ryży itp - i tak nie jem glutenu, więc żywienie się jedynie [...]

Wtorek możesz dodać i pomyśleć nad planem w stylu PushPullLegs. Ewentualnie, FBW 15-10-5 z naciskiem na dynamikę (z tym że nie wiem, czy masz już odp staż na te plany)

Tak, tu się zgadzam, sam cisnę siady 2x w tygodniu i na razie jest bajkowo. Chociaż korci mnie 15-10-5, ale jeszcze na to przyjdzie czas, chyba że trener z sekcji zaproponuje coś innego. Chłopie, nie masz pojęcia, ile się musiałem nakombinować, żeby coś ruszyło :-D Zauważyłem, że bez bazy siłowej nawet nie mam co ruszać dynamiki - będzie to [...]

Witam ! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 57 kg. Gram w koszykówkę od 3 lat. W zeszłe lato wykonywałem trening Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato [...]

Day, Wodyn w HBW 15-10-5 polecał robienie siadów i martwego na jednej sesji, ale do tego wyłącznie łydki, brzuch i przedramiona lekko

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Zgodnie z zapowiedzią dzisiaj układam dietę. Jej celem będzie przybranie masy mięśniowej jak na razie celem jest 75 kilo czyli prawie 10kg masy mięśniowej, nie daje tutaj wyraźnej daty do kiedy chce to osiągnąć, po prostu dodam do mojego zapotrzebowania około 300-600kcal + i będę obserwował jak mój organizm reaguje. Celem jest przybieranie około [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata [...]

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]